E-vitamin (400 NE, 90 db, Highland)

12 500 Ft

Az E-vitamin – vagy más néven tokoferol – egy zsíroldékony vegyület, az egyik leghatásosabb antioxidáns. Köztudott, hogy aki E-vitamint szed, hosszabb ideig megőrzi fiatalságát, mert késlelteti az oxidáció miatt bekövetkező öregedést.

Bár ezt tartják legfontosabb tulajdonságának, mégis több olyan egyéb fontos élettani folyamat része, mely kulcsszerepet játszik egészségünk megőrzésében, közérzetünk milyenségében: többek között elengedhetetlen a mellékvese kéreg, hormonrendszerünk egyik legfontosabb és központi szervének egészséges működéséhez.

Más zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezetben csak rövid ideig raktározódik, ezért rendszeres pótlása szükséges.

Az E-vitamin – vagy más néven tokoferol – egy zsíroldékony vegyület, az egyik leghatásosabb antioxidáns. Köztudott, hogy aki E-vitamint szed, hosszabb ideig megőrzi fiatalságát, mert késlelteti az oxidáció miatt bekövetkező öregedést.

Bár ezt tartják legfontosabb tulajdonságának, mégis több olyan egyéb fontos élettani folyamat része, mely kulcsszerepet játszik egészségünk megőrzésében, közérzetünk milyenségében: többek között elengedhetetlen a mellékvese kéreg, hormonrendszerünk egyik legfontosabb és központi szervének egészséges működéséhez.

Más zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezetben csak rövid ideig raktározódik, ezért rendszeres pótlása szükséges.

Mit fontos tudni róla?

Milyen a jó E-vitamin?

A tokoferol az E-vitamin kémiai neve, az alfa-tag pedig az E-vitaminnak azt a molekuláját jelzi, amely az emberi szervezetben a legaktívabb.

A természetes E-vitamin (d-alfa vagy d-alpha) hatékonyabb és jobban felszívódik, mint a szintetikus (dl-alfa) változat, és nagyobb az aktivitása (1 mg szintetikusan előállított dl-alfa-tokoferol 1,1 NE E-vitaminnak, 1 mg a természetben előforduló d-alfa-tokoferol 1,49 NE E-vitaminnak felel meg.)

A természetes élelmiszerek a különböző tokoferol-izoméreket (Az E-vitamin hatása nyolcféle tokoferol-izomérnek tulajdonítható, amelyeket alfa-, béta- stb. névvel jelöltek; a leghatásosabb az alfa-tokoferol, a többi ennek csak bizonyos százalékát teszi ki) változó arányban tartalmazzák, ez magyarázza az eltérő E-vitamin-aktivitásukat. Az E-vitamint korábban a tömege (súlya) alapján mérték, de a fentiek miatt a biológiai aktivitást jobban kifejező nemzetközi egység (NE) használatára tértek át.

Az E-vitamin természetes forrásai

  • Elsősorban csírázó gabona magvak (főleg a búzacsíra),
  • Csírázó gabona olajok, hidegen sajtolt, első sajtolásból származó növényi olajok (búzacsíra-, napraforgó-, tökmag-, olíva-, kukoricaolaj),
  • Zöldség- és főzelékfélék, mint brokkoli, kelbimbó, spenót, avokádó,
  • Olajos magvak (dió, mogyoró, mandula),
  • Teljes (bio) gabonák, keményítős teljes kenyér, dúsított liszt, korpás búza,
  • Tengeri alga, tojás és máj.

Az E-vitamin ellenségei a hő, az oxigén, a fagypont körüli hőmérséklet, ételkészítési eljárások, vas, klór, és ásványi olajok.

Tévhit, hogy az olyan növényi olajok, mint például a szója- vagy mogyoróolaj az E-vitamin jó étrendi forrásai. Ezekben az olajokban ugyanis leginkább az E-vitamin gamma-tokoferol, nem pedig a hatékonyabb, alfa-tokoferol formája található. A kutatók szerint az is elképzelhető, hogy a túl sok növényi olaj fogyasztása megakadályozza az alfa-tokoferol felhasználását szervezetünkben.

 

Miért van szükség rá?

Az E-vitamin kedvező tulajdonságai, avagy mit okoz a hiánya?

  • E-vitaminra testünk minden sejtjének szüksége van, ezért jótékony hatását szívünktől kezdve az agyunkig minden szervünk érzi. A gének működésében is fontos szerepet játszik, márpedig a gének hordozzák a legalapvetőbb biológiai információkat.
  • Az E-vitamin az egyik leghatásosabb antioxidáns vegyület, mert segít semlegesíteni a szervezetben felgyülemlett, káros hatású szabad gyököket. Az oxidációs folyamat lassításával a sejtek öregedését késlelteti. Ezért rendszeres szedése egészséges külsőt biztosít, fiatalosak maradhatunk. Segít többféle rákbetegség megelőzésében (antioxidáns hatása révén). Bizonyos daganatfajtáknál kimutatható a vér alacsony E-vitamin szintje.
  • Megelőzi a káros koleszterin oxidációját. Meggátolja a telítetlen zsírok, továbbá az A-vitamin, a szelén, a két kéntartalmú aminosav, valamint a C-vitamin oxidációját a szervezetben. Fokozza az A-vitamin hatását.
  • Az E vitamin – szintén antioxidáns tulajdonsága miatt – fontos szerepet játszik a többszörösen telítetlen zsírsavak szabad gyökökkel szembeni védelmében, így a sejtek normál működésének megőrzésében. Különösen fontos szerepet játszik a sejtfalak jó állapotban tartásában.
  • Az A-vitaminnal együtt védi a tüdőt a levegőszennyeződés károsító hatásai ellen. Ezért több E-vitaminra van szükségük azoknak, akik légszennyeződésnek vagy dohányfüstnek vannak kitéve, mivel enyhíti a környezeti ártalmak okozta sejtkárosodást.
  • A számítógéppel dolgozók és diákok számára fontos, mivel védi és regenerálja a mindennapos számítógépezés miatt szenvedő szemeket, támogatja az oxigén agyban történő felhasználását.
  • Az idegek, az izmok, a vörösvérsejtek, a vérkeringés és a szívműködés egészségének megőrzésében is fontos szerepe van. Enyhítheti a lábikra – és lábizomgörcsöket. Erősíti a vérerek falát. Enyhe hashajtó és vizelethajtó hatása által a vérnyomást csökkentheti és megelőzi az érrendszeri betegségek kialakulását. Fontos az alvadásgátló hatása: megakadályozza a vérrögök (véralvadékok) kialakulását és elősegíti azok oldódását. Csökkenti a szívbetegségek és a szélütés kialakulásának kockázatát.
  • Megnöveli a vér oxigént szállító képességét. Mivel több oxigénnel látja el a szervezetet, fokozza az állóképességet és gyorsítja a regenerálódást. Ezért rendszeres szedésével elkerülhetjük az izomgyulladást, sérülést és az érzékenységet.
  • Segít táplálékot szállítani a sejtekhez.
  • Mérsékli a fáradtságot. Enyhíti a kimerültség érzését (azaz hozzájárul mellékvese-fáradtság kezeléséhez). Kulcsszerepet játszik a szervezet anyagcsere folyamatában az energiatermelés érdekében és a fehérje-anyagcserében, illetve az egészséges idegrendszer biztosításában.
  • Támogatja a hormonok hatásának érvényesülését. A mellékvese kéreg kortizol-termelésében kulcsfontosságú szerepe van). Hiánya férfiaknál terméketlenséget, a nemi aktivitás csökkenését okozhatja. Nőknél növeli a termékenységet, ezért is javasolt a bevitele már a tervezett terhesség előtt. Az E-vitamin hiány a magzat károsodását válthatja ki, megfelelő mennyisége segít az vetélés megelőzésében.
  • Szerepet játszik a szervezet védekező rendszerének működésében, tehát erősíti az immunrendszert, ezáltal csökken a fertőzések kialakulásának veszélye.
  • Agyunk számára is jótékony hatású, mert az idegsejteket védő sejtek sok zsírsavat tartalmaznak, melyek szintén ki vannak téve a szabad gyökök ártalmainak. Mivel segíti az optimális állapot fenntartását, így csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.
  • Fontos szerepe van a bőr egészségének és szépségének megőrzésében. Megakadályozza a durva hegesedéseket külsőleg és belsőleg egyaránt. Meggyorsítja az égési sebek gyógyulását. Helyileg alkalmazva jól felszívódhat a bőrön át. Csökkenti a bőr sérülékenységét. Bőrvédő hatását a kozmetikai iparban is hasznosítják, ugyanis antioxidánsként semlegesíti az UV sugárzás ártalmait, fokozza a bőr nedvességtartalmát, regenerálja, tonizálja a bőrsejteket, természetes konzerválószerként pedig növeli a krémek és egyéb ápolószerek eltarthatóságát.

Mikor segít az E-vitamin?

  • Korai öregedésnél
  • Dohányzásnál
  • Izomsorvadásnál
  • Vérszegénységnél
  • Krónikus fáradtság és stressz esetén (mellékvese-fáradtság)
  • Aknék esetén, ekcémás bőrnél
  • Nőgyógyászati panaszok esetén: PMS-nél, meddőség esetén, korai változókorban
  • Számos betegség megelőzésében fontos, mivel a szabad gyökök „összeseprője”, tehát antioxidáns

 

Kinek javasolt?
  • Ha rendszeresen klórozott (xeno-ösztrogén!) ivóvizet fogyaszt, több E-vitaminra van szüksége.
  • A terhes és szoptató nők, valamint azok, akik fogamzásgátló tablettát szednek vagy hormonkezelésben részesülnek, több E-vitamint igényelnek.
  • A menopauzában lévő nőknek ajánlott növelni az E-vitamin-felvételüket.
  • Férfiaknak terméketlenségi problémáknál és potenciazavaroknál javasolt a pótlása.
  • Krónikus fáradtság, azaz mellékvese-fáradtság esetén alapvetően fontos a pótlása, mivel 6 különböző mellékvesében lezajló enzim folyamatban vesz részt (napi 400-800 NE szükséges).
  • Azoknak, akik légszennyeződésnek vannak kitéve több E-vitaminra van szükségük, hogy az enyhítse a környezeti ártalmak okozta sejtkárosodást.
  • Ha sok többszörösen telítetlen olajat tartalmazó diétát tart, esetleg E-vitamin-kiegészítésre szorulhat.
  • Ha sok időt tölt számítógép előtt vagy sokat olvas.
Hogyan használjuk?

Alkalmazása

Az E-vitamint a szervezet a májban, a zsírszövetekben, a szívben, az izomzatban, a herékben, a méhben, a vérben, a mellékvesében és az agyalapi mirigyben raktározza. Ebből látszik, hogy E-vitaminra testünk minden sejtjének szüksége lehet (méghozzá elsősorban a hormonokra érzékeny sejteknek). Ezért van az, hogy jótékony hatását szívünktől kezdve az agyunkig minden szervünk igényli és érzi.

A javasolt napi felvétel egészséges felnőttek számára 8-10 NE, ám különböző esetekben – ahogy azt felsoroltuk – az igény ennek többszöröse lehet. A szervezetbe naponta bekerülő E-vitamin 60-70%-a kiürül a széklettel. Ellentétben a többi zsíroldékony vitaminnal, az E-vitamin (akárcsak pl. a vízben oldódó B- és C-vitaminok) aránylag rövid ideig marad meg a szervezetben, ezért rendszeres pótlása szükséges.

FIGYELEM! Ha vas-szulfát tartalmú gyógyszereket szed, az E-vitamint 8 órával előtte vagy utána vegye be, mert a vas-szulfát tönkreteszi az E-vitamint, a többi vaskészítmény (glukonát, peptonát, citrát vagy fumarát) nem.

Napi ajánlott mennyiség: 1 db lágyzselatin kapszula (400NE E-vitamin)

A felhasználási javaslatban megadott mennyiséget ne lépje túl!

Kisokos - tudomány

Amit általánosságban érdemes tudni a vitaminokról

A vitaminok, ásványanyagok és nyomelemek azok az alapvető tápanyagok, melyek nélkül szervezetünk, az egyes szervek egészséges működése elképzelhetetlen. Tanulmányok hosszú sora mutatta ki, hogy az alapvető betegségek többsége ezen elemek hiánya vagy megbomlott egyensúlya miatt alakul ki, és ezért pótlásuk a gyógyulás útját jelenti. Nem elég azonban, ha csupán egy-egy vitaminnal, ásványanyaggal vagy nyomelemmel jól ellátjuk szervezetünket, mert felszívódásuk és élettani hatásuk kifejtése más vitaminokkal, ásványanyagokkal és nyomelemekkel is kapcsolatban van. A szinergia, szinergizmus azt jelenti, hogy egyúttal más vitaminokra, ásványanyagokra is szükség van a teljes hatás kifejtéséhez.

Például, ha E-vitamin hiányában szenvedünk, ha nem kíséri ez esetben A-, C-vitamin, szelén és cink, eredményesen fel nem szívódhat. Átlagban 4-5 vitamin hiányát nevezzük meg egy-egy kórnál, s majd minden vitamin felszívódásához további 5-7 társult alapelemre is szükség van.

TIPP: Éppen ezért javasoljuk minden esetben egy multivitamin és ásványi anyag komplex szedését még akkor is, ha éppen csak egyféle vitaminból van szükség nagyobb dózisra.

Mivel a multivitamin készítményekben általában nincs nagy dózis 1-1 vitaminból, ha nagyobb dózisra van szükség, vegyük azt magunkhoz külön, és szedjünk egy jó minőségű multivitamint is mellé a megfelelő felszívódás érdekében.