GAL Magnézium-biszglicinát (200 mg magnéziummal/db, 90 db)

4 200 Ft

A magnézium egy különösen fontos ásványi anyag, amihez elegendő mennyiségben táplálkozással jutni nehéz. A stressz, sport, magas fitinsav-tartalmú ételek (magvak, teljeskiörlésű gabonák, korpák stb.) és a kávé- és teafogyasztás is fokozhatja a magnézium kiürülését. Mindezek miatt a magnéziumhiány általános. Pótlása szinte mindenki számára fontos. A Life Extension Foundation a magnéziumot az “új D3-vitaminnak” nevezi, mert éppen olyan fontos és éppen olyan gyakori a hiánya, mint a D3-nak. A magnéziumkészítmények felszívódása azonban nagyon változó, és a legtöbbeknél hasmenést, laza székletet vagy más emésztési problémát okoz.

Vannak, akik még a magnézium jól felszívódó (szerves/kelát-kötésű) formáitól is laza székletet tapasztalnak. Nekik ajánlott leginkább a magnézium-biszglicinát, ugyanis ez a legkíméletesebb változata a magnéziumnak, feltehetően mert ennek a legjobb a felszívódása (akiknél a többi forma hasmenést okoz, azoknál okvetlenül).

A magnézium egy különösen fontos ásványi anyag, amihez elegendő mennyiségben táplálkozással jutni nehéz. A stressz, sport, magas fitinsav-tartalmú ételek (magvak, teljeskiörlésű gabonák, korpák stb.) és a kávé- és teafogyasztás is fokozhatja a magnézium kiürülését. Mindezek miatt a magnéziumhiány általános. Pótlása szinte mindenki számára fontos. A Life Extension Foundation a magnéziumot az “új D3-vitaminnak” nevezi, mert éppen olyan fontos és éppen olyan gyakori a hiánya, mint a D3-nak. A magnéziumkészítmények felszívódása azonban nagyon változó, és a legtöbbeknél hasmenést, laza székletet vagy más emésztési problémát okoz.

Vannak, akik még a magnézium jól felszívódó (szerves/kelát-kötésű) formáitól is laza székletet tapasztalnak. Nekik ajánlott leginkább a magnézium-biszglicinát, ugyanis ez a legkíméletesebb változata a magnéziumnak, feltehetően mert ennek a legjobb a felszívódása (akiknél a többi forma hasmenést okoz, azoknál okvetlenül).

Mit fontos tudni róla?

A magnézium szervetlen formái, mint a –szulfát, –oxid, –karbonát, –hiroxid alig hasznosulnak, viszont a leginkább hajlamosaknál képesek laza székletet vagy hasmenést okozni, és lekötik a gyomorsavat. (A nem felszívódott magnézium okozza pl. a hasmenést, ezért nem meglepő, hogy a rosszul hasznosuló fajták fogyasztásának eredményei hasmenés és egyéb bélrendszeri problémák lehetnek.) A szervetlen magnéziumok közül egyedül a –klorid, aminek egész jó hasznosulása van, és nem leköti, hanem kifejezetten segíti a gyomorsav termelését.

A magnézium-biszglicinát a magnézium glicin aminosavval alkotott sója, így magnézium mellett glicinnel is segít ellátni a szervezetet. A glicin számos előnyös hatásáról a glicin leírásánál olvashat többet, de legyen olvasható itt is néhány. Fokozza az inzulin hatékonyságát, jelentősen mérsékeli a glükóz – és így a szénhidrátok – vércukorszintet megemelő hatását. A kollagén is a magas glicintartalmának köszönheti jótékony hatásai nagyrészét: csökkenti a ráncokat, növeli a bőr rugalmasságát, fiatalítja és hidratálja a bőrt. Elősegíti a szervezet méregtelenítését, és hozzájárul a pihentetőbb alváshoz.

Vannak, akik még a magnézium jól felszívódó (szerves/kelát-kötésű) formáitól is laza székletet tapasztalnak. Nekik ajánlott leginkább a magnézium-biszglicinát, ugyanis ez a legkíméletesebb változata a magnéziumnak, feltehetően mert ennek a legjobb a felszívódása (akiknél a többi forma hasmenést okoz, azoknál okvetlenül).

Ennél a formánál nagyon gyakoriak a nem “fully reacted” változatok. Pl. a magnézium-glicinátnak nevezettek (és nem -biszglicinátnak) biztosan azok.

A magnéziumtermékek többsége tudatosan félrevezető! A legtöbb szerves (kelát-kötésű) magnéziumkészítmény, amit forgalmaznak, valójában nem az, ami rá van írva. A legtöbben ugyanis csak részben vagy egyáltalán nem reagált aktivált magnéziumvegyületeket használnak. Ez azt jelenti, pl. azt írják a termékre, hogy magnézium-malátot tartalmaz, de valójában csak magnézium-oxid/-karbonát és malátsav keverékét. Vagy pl. magnézium-citrát helyett csak magnézium-oxid és citromsav keveréket.

Esetleg a reakció részben lezajlott, de a benne lévő magnézium nagyja akkor sem a jelölt formában van jelen! Pont emiatt annyira gyakori még a szerves formáknál is, hogy hasmenést okoznak, hiszen valójában csak részben a jelölt szerves formák. A nem “fully reacted” változatok elemi magnézium-tartalma mindig magasabb, emellett olcsóbb alapanyagok, azaz lényegesen gazdaságosabbak.

Sok hozzá nem értő gyártó azt sem tudja, hogy létezik azonos nevű magnéziumvegyületek között bármi különbség, így persze hogy az olcsóbbat választja, aminek ráadásul még a magnéziumtartalma is magasabb. Hogyan lehet megtudni, hogy a választott termék jó? Bizonyosan nehéz, de legyen itt egy kis segítség; felsorolom a leggyakoribb szerves magnézium-formák “fully reacted” változatának elemi magnézium-tartalmát %-ban kifejezve:

  • Mg-malát: 6 – 12% (a (mono-)magnézium-malát a valódi, a di-magnézium-malát már nem fully reacted!)
  • Mg-(bisz)glicinát: 12 – 14%
  • Mg-citrát: 14 – 16%
  • Mg-aszkorbát: 6 – 17%

1 db tabletta/kapszula súlya nem lehet nagyobb 1000mg-nál, a kapszulahéjat és a segédanyagokat is beleszámítva. Azaz ha pl. azt látjuk egy Mg-malátnak jelölt terméken, hogy kapszulánként/tablettánként 200mg magnéziumot tartalmaz, akkor máris tudhatjuk, hogy az nem az, hiszen a Mg-malát elemi Mg-tartalma nem lehet 12% feletti, azaz 1 kapszula/tabletta biztosan nem tartalmazhat 120mg-nál többet, inkább csak kevesebbet. Azaz mérjünk le egy kapszulát/tablettát pl. egy ékszermérlegen, és a súlynak vegyük az előbbi felsorolásban szereplő %-át. Mindenképpen csak az alatt lehet a magnéziumtartalom, ha valóban a jelölt vegyületet tartalmazza. Azonban ez sem garancia, mert léteznek a “fully reacted”-del azonos magnéziumtartalmú nem “fully reacted” magnéziumvegyületek is. További probléma, hogy sok terméken megtévesztően, vagy éppen rosszul van jelölve a magnézium tartalom is, mert maga a vegyület van feltüntetve magnéziumként, holott annak csak töredéke az elemi magnézium, ahogy a fenti százalékokból is látszik.

A GAL Vital SynergyTech Kft. csakis “fully reacted” változatot használ mindenből, így magnéziumból is.

Miért van szükség rá?

A magnézium egy különösen fontos ásványi anyag, amihez elegendő mennyiségben táplálkozással jutni nehéz. A stressz, sport, magas fitinsav-tartalmú ételek (a fitinsavak nem engedik a mikrotápanyagok felszívódását, ezek az ételek a magvak, teljeskiörlésű gabonák, korpák stb.) és a kávé– és teafogyasztás is fokozhatja a magnézium kiürülését. Mindezek miatt a magnéziumhiány általános.

Pótlása szinte mindenki számára fontos. A Life Extension Foundation a magnéziumot az “új D3-vitaminnak” nevezi, mert éppen olyan fontos és éppen olyan gyakori a hiánya, mint a D3-nak. A magnéziumkészítmények felszívódása azonban nagyon változó, és a legtöbbeknél hasmenést, laza székletet vagy más emésztési problémát okoz, ami többek között abból is következhet, hogy leköti a gyomorsavat, holott az alacsony gyomorsavtermelés eleve elég általános probléma. (A reflux valójában nem gyomorsav túltengés, sőt nem ritka, hogy éppen az alacsony gyomorsav okozza azt is. A kialakult ún. SIBO és/vagy nem jól működő gyomorszáj miatt árad vissza gyomorsav a nyelőcsőbe, és emiatt tűnik úgy, mintha sok lenne a gyomorsav, még akkor is, amikor túl kevés.)

Kinek javasolt?

A magnézium előnyös hatásai címszavakban – Izommunka/sportteljesítmény javítása, izomgörcsök megelőzése, izomzat regenerációjának fokozása, immunrendszer serkentése, szív- és érrendszeri problémák megelőzése, meszesedés (kálcium lerakódás) elleni hatás, szívizomzat támogatása, jelentős stressz elleni hatás, jobb alvás, tisztább gondolkodás, energikusabb nappalok.

A magnézium testünk minden sejtjében megtalálható és szükséges az életfolyamatainkhoz, jelentős szerepet játszik a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok, valamint a nukleinsavak anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az izmok működéséhez, központi szerepe van a sejtműködés szabályozásában, különösen az izom és idegsejtek működésében. Stresszoldó hatású, segít a depresszió leküzdésében, jobb alvást, tisztább gondolkodást és energikusabb nappalokat ad. Csökkenti a vérnyomást, megakadályozza a vese- és epekövek képződését. Szükséges az egészséges csontozat felépítéséhez és megőrzéséhez, megőrzi a fogak épségét.

A magnézium előnyös (és a hormonrendszerrel összefüggő) hatásairól bővebben:

Vércukor-szabályozás – Szerepe van a megfelelő vércukorszint szabályozásban, mivel segíti az inzulin kiválasztás szabályozását és csökkenti a cukor iránti vágyat, így megakadályozza a vércukorszint növekedését.

Alvás támogatása – Segíti a nyugodt alvást, és hogy végig aludjuk az éjszakát, tehát javítja az alvási időt és az alvás hatékonyságát is. Ezen kívül megakadályozza a krónikus pisilni járást, amely kellemetlenül megszakíthatja a nyugodt pihenést.

Pajzsmirigy támogatója – Támogatja a pajzsmirigy funkciót, mivel elősegíti a pajzsmirigyhormon termelődését (és gyulladáscsökkentőként megakadályozza a pajzsmirigy gyulladás kialakulását).

Anti-stressz hatású – Segít a stressz leküzdésében és a várandósság alatti kortizol-szint szabályozásban (mely egyben a magzat alapbeállításainál is jelentőséggel bírnak), mivel megnyugtatja az idegrendszert és megakadályozza a túlzott kortizol (anti-stressz hormon) kiáramlását.

A várandósság ideje alatt ötven százalékkal is megemelkedhet a napi magnéziumszükséglet. Hiányában a terhességi cukorbetegség esélye megnövekszik. Fontos a pihentető alváshoz is, hiányában koncentrációzavar, fáradság, rossz alvás és az ezekből következő ingerültség és depresszió is felléphet, várandósok alvását javíthatja. A magnézium az izmok görcsein is segít: elkerülhető az éjszakai ébredés a lábikragörcsökre, és megakadályozza a korai méhösszehúzódásokat is, így elejét veheti a koraszülésnek, vagy a vetélésnek. Egy 2013-as tanulmány szerint a preeclampsia, vagyis a terhességi magas vérnyomás, és a koraszülés összefüggésbe hozható a terhesség során fennálló alacsony magnéziumszinttel (hypomagnesemia), illetve magnéziumhiánnyal. Számos kutató felvetette, hogy a szülés során fellépő komplikációk, a gyermekágyi depresszió, illetve a koraszülés elkerülése érdekében, a terhes nők számára javasolt lenne a várandósság során a magnézium rendszeres fogyasztása. Klinikai vizsgálatok azt igazolták, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet, és a preeclampsia, a koraszülés, a hirtelen gyermekhalál és születési rendellenességek (beleértve az agyi paralízist) is ritkábban jelentkeznek. Tehát a magnézium nemcsak az anya szervezetének fontos, hanem a babának is: hiánya, vagy alacsony szintje esetében a fejlődés is lelassul. Tanulmányok bizonyítják, hogy hiánya oka lehet a spontán vetélésnek, fenyegető koraszülésnek és a retardált, visszamaradt magzatnak. Ezért kiemelkedően fontos, hogy biztosítsuk a várandós szervezet számára a megfelelő magnézium-ellátottságot.

A várandósság alatti megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztásának előnye, hogy az izmokból, a nyakból és a hátból távozik a feszültség, nem tapasztalható a kellemetlen székrekedés , elmúlhat az ödéma és a puffadás, enyhülhet a fejfájás, a szorító érzés a fejben, csökkenhet a vérnyomás.

Források: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214647414000282, valamint tanulmányok innen: https://osimagnezium.hu/magnezium-terhesseg-alatt/

Kinek érdemes a magnézium biszglicinát-formáját választani?

A magnéziumra kényes gyomrúaknak, illetve azoknak, akik kapszulát jobban szeretnek szedni, mint folyadékban oldott port.

A cél a napi 250-400mg elemi Mg-bevitel, illetve kevesebb is elég, ha vadhúsokat, puhatestűeket, lábasfejűeket (polip, tintahal), sütőtököt vagy quinoát sokat fogyasztunk (a csoki/kakaó és magvak Mg-tartalmát ne számoljuk a magas fitinsav-tartalmuk és egyéb felszívódást gátló összetevőik miatt).

Hogyan használjuk?

Adagolás: Napi 2-4 kapszula. Legjobb 1-et vagy 2-t lefekvés előtt, akár éjjeli gyomorégés esetén is segíthet, illetve az alvásban is.

Összetevők: 100% magnézium-biszglicinát (“fully reacted”), zselatin (kapszulahéj)

Kapszulánként 820mg magnézium-biszglicinátot tartalmaz, amiből 100mg a jól hasznosuló elemi magnézium.

Felhívás: “Az étrend-kiegészítők a hazánkban is érvényben levő európai uniós szabályozás szerint olyan élelmiszerek, amelyek a hagyományos étrend kiegészítését szolgálják, és koncentrált formában tartalmaznak tápanyagokat vagy egyéb táplálkozási vagy élettani hatással rendelkező anyagokat, egyenként vagy kombináltan. E termékek a hivatalos állásfoglalásnak megfelelően nem gyógyszerek, nem rendelkeznek gyógyhatással, s nem alkalmasak betegségek kezelésére, sem megelőzésére. A GAL Vital SynergyTech Kft. valamennyi kommunikációs felületén tiszteletben tartja a fentiek jogforrásául szolgáló 37/2004. (IV. 26.) ESzCsM rendeletben írtakat, továbbá a gazdasági versenyhivatali előírásokat. Kijelentjük, hogy a termékeink hatóanyagairól szóló írásaink kizárólag a legfrissebb, független és mértékadó kutatások alapján, összefüggéseik mélyreható tanulmányozása nyomán születnek, s azok eredményeinek bemutatására szolgálnak a fogékony és érdeklődő Olvasók tájékoztatásának törekvésével. E szövegek eladásösztönző célt nem hordoznak, a termékeink megvásárlására nem buzdítanak. Ha Vásárlóink visszatérő rendeléseikkel megtisztelnek bennünket, az csakis azért történjék, mert a GAL termékek jótékony hatásait maguk tapasztalták. Ebben hiszünk, ezért dolgozunk.” Gal

A Hormonharmónia ajánlja

Egy egészséges felnőtt szervezetében kb. 20-25 gramm magnézium van elraktározva. Ennek több mint a fele a csontokban található, azok képezik a magnézium-tárolót.

Ennek a magnéziumnak csak kb. egy százaléka található a vérben. A magnézium háztartás felbecsüléséhez ezt az értéket veszik alapul, bár ez tulajdonképpen kevéssé reprezentatív az egész magnézium háztartás vonatkozásában.

Ha a vérben levő koncentráció alacsonyabb a normálértéknél (0,75 mmol/l – 1,1 mmol/l), már előrehaladott magnéziumhiány áll fenn. Még a vér normális magnéziumszintje is megtévesztő lehet: a csontokban levő tartalékok magnéziumot adnak le a vérnek, amint a vér magnéziumszintje süllyed, így – a magnéziumhiány ellenére – a vérben a magnézium tartalom normális maradhat.

Fontosabb tehát a magnéziumhiány első jeleire figyelni: feszült izmok, görcsök, nyugtalanság, idegesség, erős fejfájás, alvásproblémák. Ezek mögött a panaszok mögött magnéziumhiány rejtőzhet. Már egy egyszerű szemhéjremegés is magnéziumhiányra utal.

Menses alatt: a havivérzés szenvedéssé válhat, ha görcsös fájdalmak lépnek fel az altestben, többnyire a menstruáció elején. Az erős menstruációs fájdalmak mögött magnéziumhiány rejtőzhet.

Megelőzni és kiegyenlíteni a hiányállapotot

A magnéziumhiány megelőzésére naponta kell magnéziumot szedni. Akut hiányjelenségek esetén, pl. lábikragörcs, szedését megfelelő adagban a panaszok megszűnése után is feltétlenül folytatni kell, mert a magnézium raktárak feltöltése bizonyos időt vesz igénybe.

Hogyan válik észrevehetővé a magnéziumhiány?

  • Fejfájás/migrén
  • Izomrángás (tikkelés)
  • Szédülés
  • Depressziós hangulat
  • Feszült izmok
  • Félelemérzet
  • Fokozott stressz-érzékenység
  • Szívritmuszavar
  • Magas pulzus
  • Nyomásérzés

Kifejezetten nőknél előfordulható tünetek:

  • Gyomor-bél görcsök
  • Menstruációs fájdalmak
  • Székrekedés/hasmenés
  • Belső nyugtalanság
  • Ujjzsibbadás
  • Idegesség
  • Alvászavar
  • Lábikragörcs
  • “Nyugtalan lábak”
  • Lábujjgörcs
  • Lábfejgörcs

A magnézium hatásai:

  • Helyreállítja a sejtes magnéziumszintet
  • Természetes sejtvédő
  • Elősegíti a védelmet és a hatékony méregtelenítést
  • Enyhíti az izomfájdalmat és a görcsöket, segíti a megfelelő izomműködést
  • Hangulatjavító és nyugtat stressz esetén
  • Egészséges bőrszövetet képződésben segít
  • Fellendíti az energiaszintet
  • Segíti az immunrendszert
  • Szabályozza a hormonszintet
  • Nyugtatja a túlaktivált idegsejteket
  • Javítja az alvás minőségét

A magnézium indikációi – azaz mikor szedjünk magnéziumot?

  • Izomhúzódásra, izomfájdalmakra,
  • Mentális betegségek esetén (depresszió, nyugtalanság, szorongás, álmatlanság),
  • Fejfájás, migrén esetén,
  • Bőrproblémák esetén (pikkelysömör, pattanás, ekcéma)
  • Stressz esetén, mellékvese fáradtságnál
  • Várandósság alatt
  • Kimerültség, krónikus fáradtság (Mellékvese fáradtság) esetén minden nap használjuk a szakember által javasolt időtartamon belül.

A magnézium előnyös (és a hormonrendszerrel összefüggő) hatásairól bővebben:

Vércukor-szabályozás – Szerepe van a megfelelő vércukorszint szabályozásban, mivel segíti az inzulin kiválasztás szabályozását és csökkenti a cukor iránti vágyat, így megakadályozza a vércukorszint növekedését.

Alvás támogatása – Segíti a nyugodt alvást, és hogy végig aludjuk az éjszakát, tehát javítja az alvási időt és az alvás hatékonyságát is. Ezen kívül megakadályozza a krónikus pisilni járást, amely kellemetlenül megszakíthatja a nyugodt pihenést.

Pajzsmirigy támogatója – Támogatja a pajzsmirigy funkciót, mivel elősegíti a pajzsmirigyhormon termelődését (és gyulladáscsökkentőként megakadályozza a pajzsmirigy gyulladás kialakulását).

Anti-stressz hatású – Segít a stressz leküzdésében és a várandósság alatti kortizol-szint szabályozásban (mely egyben a magzat alapbeállításainál is jelentőséggel bírnak), mivel megnyugtatja az idegrendszert és megakadályozza a túlzott kortizol (anti-stressz hormon) kiáramlását.

Várandósság alatt – A terhes nőknek és szoptató anyáknak fokozott magnéziumigénye van. A magzat növekedésétől függően a terhesség alatt fokozódik a magnézium igény. Egyidejűleg az anya anyagcseréjének megváltozásával kb. 25%-kal magasabb lesz a vesék magnézium kiválasztása, ezért legkésőbb a terhesség második felében nehéz lesz a magnézium szükségletet megbízhatóan a táplálékból fedezni.  A várandósság ideje alatt ötven százalékkal is megemelkedhet a napi magnéziumszükséglet.

Hiányában a terhességi cukorbetegség esélye megnövekszik. Fontos a pihentető alváshoz is, hiányában koncentrációzavar, fáradság, rossz alvás és az ezekből következő ingerültség és depresszió is felléphet, várandósok alvását javíthatja. A magnézium az izmok görcsein is segít: elkerülhető az éjszakai ébredés a lábikragörcsökre, az izomrángások, vagy az izomfeszültség. Megakadályozza a korai méhösszehúzódásokat is, így elejét veheti a koraszülésnek, vagy a vetélésnek.  Itt a terhességet kísérő nőgyógyásszal tisztázni kell a magnéziumhiányt, mert kezelés nélkül a terhességi magnéziumhiány lehet az oka a korai fájásoknak. Az addicionális magnézium-szükségletet általában nem lehet kizárólag a táplálékkal fedezni, ezért egy célszerűen adagolt magnézium készítmény orális alkalmazása javasolt. A javasolt napi mennyiség ezért 310 mg a terhesség alatt és 390 mg a szoptatási időszakban.

Egy 2013-as tanulmány szerint a preeclampsia, vagyis a terhességi magas vérnyomás, és a koraszülés összefüggésbe hozható a terhesség során fennálló alacsony magnéziumszinttel (hypomagnesemia), illetve magnéziumhiánnyal. Számos kutató felvetette, hogy a szülés során fellépő komplikációk, a gyermekágyi depresszió, illetve a koraszülés elkerülése érdekében, a terhes nők számára javasolt lenne a várandósság során a magnézium rendszeres fogyasztása.

Klinikai vizsgálatok azt igazolták, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet, és a preeclampsia, a koraszülés, a hirtelen gyermekhalál és születési rendellenességek (beleértve az agyi paralízist) is ritkábban jelentkeznek. Tehát a magnézium nemcsak az anya szervezetének fontos, hanem a babának is: hiánya, vagy alacsony szintje esetében a fejlődés is lelassul. Tanulmányok bizonyítják, hogy hiánya oka lehet a spontán vetélésnek, fenyegető koraszülésnek és a retardált, visszamaradt magzatnak. Ezért kiemelkedően fontos, hogy biztosítsuk a várandós szervezet számára a megfelelő magnézium-ellátottságot.

A várandósság alatti megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztásának előnye, hogy az izmokból, a nyakból és a hátból távozik a feszültség, nem tapasztalható a kellemetlen székrekedés , elmúlhat az ödéma és a puffadás, enyhülhet a fejfájás, a szorító érzés a fejben, csökkenhet a vérnyomás.

Szoptatás alatt – Minden újdonsült szülőben közös, hogy gyermeküknek a lehető legjobbat kívánják adni. Ami a táplálékot illeti, kezdetben legjobb az anyatej, ezért sokan döntenek a szoptatás mellett.

  • Az anyatej a táplálás legtermészetesebb módja
  • Az anyatej véd a betegségekkel szemben
  • A szoptatás pihentető, melegséget, védelmet és közelséget közvetít, a kötődés “eszköze”
  • A szoptatás higiénikus, praktikus, és pénzt is megtakarít
  • A szoptatás támogatja a növekedést és az agy fejlődését
  • A szoptatás támogatja a gyermek állkapcsának fejlődését

A szoptatás időszakában a Német Táplálkozási Társaság napi 390 mg magnéziumot ajánl.

Források: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214647414000282, valamint tanulmányok innen: https://osimagnezium.hu/magnezium-terhesseg-alatt/